半馬100分鐘紀事

沒有參加甚麼比賽，就是在400公尺運動場繞圈得到的成績。
自從大阪馬結束後，因為感冒的關係，全休兩個禮拜，一直到12月中才恢復練跑。

原本當天預計單攻奇萊南南華，沒想到爸媽有事情，無法幫忙帶小孩，悲憤之下，只好把儲存好的精力在運動場上發洩掉。

0-5公里：24:13
原本的目標配速是5:00跑完半馬，這樣完成時間大概會落在105~106分鐘之間，然而在熱身完成後(前1.5公里)，竟然不知不覺把配速提升到4:40以內，而且體感不錯，看來在大阪馬後有氧能力又變好了。

6-10公里：24:29
過了五公里後，感覺速度有點太快，怕後面爆掉，在大阪馬之前的長跑練習，5分速配速到18公里前就抽筋了，所以這段有點刻意壓速度。

前10公里共花了48:42，平均配速4:52，比預計的5:00快上不少，而且體感不錯，感覺後半段可以再跑更快，這時已經把完成目標從106分提前到104分

10-15公里：23:53
由於還沒甚麼疲勞感，開始照著體感跑步，10-15公里的平均配速來到4:47，再度把完成時間縮短兩分鐘，拚一點的話102分鐘可以完賽。

經過15公里時才花了72:35，平均配速4:50，這時開始思考進入100分鐘的可能性：
只要在20公里前把平均配速拉到4:48，那麼跑完20公里只要花96分鐘，最後1.0975公里燃燒小宇宙，搞不好可以達成。但是這樣太不保險，因為最後一公里多要跑進4分速，我怕我的無氧能力到時候早就用光了。
那麼如果把平均配速拉到4:47的話，最後一公里拚四分速，搞不好就有機會。

15-20公里：23:13
過了15公里就放膽跑了，反正只要控制在不要抽筋的強度就好。太陽出來了，趕緊跑進PIT戴太陽眼鏡。
跑完20公里，總時間為95:48，這應該有誤差，我記得當下跑完20公里應該是95:30左右。
最後一公里多真的就是燃燒小宇宙，4:15跑完，最後時間大概就是100分整（記得應該有少個兩三秒鐘）

根據以往的經驗，參加比賽時還有腎上腺素威能，可能會再快個一兩分鐘，不過腎上腺素威能不可靠。我上網查了一下地方性半馬分組凸台名次，發現半馬100分根本不可能上台，如果要上台，比較保險的時間應該是95分以內，所以還是打消上台的念頭吧！

倒是如果持續練下去，能夠進入半馬95分以內的話，再來挑一場地區性賽事拚拚看。