大會成績3:44:09
個人成績3:42:39
總歸來說，是持續退步的一年。
自許為嚴肅跑者已經邁向第四年，台北馬（個人）成績從2021的3hr59進步到2022的3hr38、2023的3hr39，退步到今年的3hr42。成績對我來說已經沒有甚麼新鮮感，我認為長距離耐力不會有什麼小宇宙大爆發，能夠影響成績的最大因子就是平日的訓練累積、配速測試、適合的裝備、比賽當日天氣、還有避免受傷，而最後成績只是展現平日訓練成果而已。
年中換了工作，生活變得忙碌，壓縮了練習時間，加上運動傷害，越來越嚴重的足底筋膜炎，讓我今年的練習量明顯低於前兩年，成績退步也是賽前早就可以預料到。
成績退步有一萬個理由，但結果就是一切，原因其實也可以克服，差別只在有沒有決心。生活比我忙碌、成績比我快的嚴肅跑者大有人在，足底肌膜炎也不是不能克服（只是我還沒找到方法），今年賽事結束，也該尋求克服今年種種生理和心理的限制，總不可能我的生涯顛峰在40歲就過了吧......
回顧9月份跑量不到200K、10月及11月份跑量不到300K，而且一直到賽前兩周，都沒有跑過單趟30K的長距離訓練（越野賽不算的話），賽前一周直接自暴自棄，接受了友人轉讓的虎尾烤雞馬，直接實現周連馬成就，而且隔週還是年度期末考台北馬。
前一周的虎尾烤雞馬是一場非常棒的地區性賽事，路線規劃得宜，補給豐富，為了遵守江湖規矩，所以我認真跑了30公里，後12公里則改散步完成，經過測試，配速5:12約在29K開始小抽筋，然而比賽在即，也不可能做任何調整，甚至連恢復的時間都不足。
烤雞馬之後，只緩跑了兩次潭雅神後就全休，我依舊期許自己是個嚴肅跑者。這幾個月中午偶爾會跟橫空出世的女總一大大一起練習，感受獲益良多，也比較能堅持規律訓練。
賽前一天
不同於以往單槍匹馬上台北，今年台北馬跟家人一起到台北玩兩天一夜，順便參加板橋人的噩夢--新北耶誕城。週六小逛了EXPO、花博公園共融遊戲場、台北美術館、饒河夜市，累計行走步數接近15000步，實在不是一個嚴肅跑者應該做的事，不過凡事都有先後順序，家人活動永遠排在個人活動之前，初步估計，這15000步，有一半以上應該是背登山大背包，或是背小孩，或是二者皆有完成的。我從不希望家人成為我訓練的神隊友，當然這不是說家人禁止我訓練什麼的，只是用陪伴家人/處理家務的時間練習，那就是犧牲到神隊友的休息時間，所以練習時間幾乎都是中午吃飯時間，還有零星的小孩上才藝班時間。
回到旅館後，用滾筒和按摩球儘量放鬆全身，晚上九點準時就寢，但睡得不太好，隔天3:45起床，慢條斯理地吃完早餐、喝兩罐咖啡、著裝，清晨4:30準時出門。
比賽當日
鑒於去年交通部分沒做功課，到最後一刻才急急忙忙寄物，影響比賽心情，這次我超早就抵達會場，騎著Ubike經過信義A13，看到幾位年輕小夥在路上跪著躺著醒酒，相當有趣。抵達會場後，從容的上廁所、在捷運站內伸展、熱身，讓身心靈調整到最放鬆的狀態。
5:30 硬漢MIO大大到了，雖然MIO擁有免抽資格，但賽前兩周騎車被野貓嚇到犁田，那個大面積擦傷真的可怕啊，本來以為他今年應該是涼涼了，沒想到賽前一天竟然出現在EXPO，真不愧是硬漢。而Ray天王還在捷運站上，他說今年不想認真跑，我覺得他根本在唬爛，賽前一周還不斷在Strava上刷獎盃，我猜Ray天王預估完賽時間應該在245，沒想到他真的說到做到，跟帶傷上陣的MIO大大一起用4小時的配速完賽，順便還撈了一堆SIS外帶(欸)。
我認真覺得以後跑馬前應該要準備一副耳塞，起跑前的噪音會消耗我的心智，今年起跑時氣溫14度，雖然天氣尚稱涼爽，比起前兩年都還高一點，客觀條件上也不利於刷PB，所以就順跑吧！
今年一樣是C區，起跑後不到5K就追到3:45列車，覺得列車開得有點慢，所以稍微加速繞過列車，用自己的配速前進，體趕上覺得心肺還不錯，但左小腿因為扭傷的關係，有一條肌肉稍緊，所以配速大致維持5:05-5:10。
這次特別帶了250CC軟水壺，算是今年做過最正確的決定之一，半馬前完全不用進補給站人擠人，想補水就補水，還不怕嗆到，通過18K，去年開始小抽筋的路段時，體感依舊沒什麼異狀，過20K補站停下來抓了兩條SIS繼續跑，浪費大概5秒鐘。過半馬大會成績1:52，扣除通過拱門時間一分半，依這配速，完賽時間應該可以抓在3hr40-3hr41。
然而上環東高架後，腳開始出現小抽筋，這時有一位自己開的340列車從旁駛過，還好賽前收聽運動人的Pain Cave，謹記配速之神高志明的叮嚀：主動降速，不要等到大抽筋才被動降速，所以環東高架段配速幾乎都落到5:20左右，此時早已知道保340是不可能了，繼續降速保持耐心，改變跑姿，盡可能避免大抽筋。
下環東高架後不久即到折返點，見到345列車已在後方約1-2分鐘，相當不妙，整段河濱幾乎都是勉強維持配速5:10到5:20左右，最大的麻煩是右小腿持續小抽筋，腳已經抬不起來，跑姿變得醜醜的，每年到這裡都是痛苦萬分。
出了河濱進入塔悠路，已經進入最後四公里多了，評估自己應該可以撐到終點不會大抽筋，開始逐步加速，從5:15慢慢加到5:10，最後兩公里再繼續加壓強度到五分速，搭配跑步帶殺聲，忍受著雙腿大小腿輪流小抽筋、足底筋膜炎也開始發作，終於撐進台北田徑場，用最後一點餘力衝線，終於結束了。
雖然成績持續退步，但今年卻沒有去年的失落感。去年的企圖心太強，明明只有3hr35左右的水準，卻一心想追求3hr30，導致最後大爆炸，今年雖然訓練量不足，但更能察覺自己的身體狀況，提早做出因應，最後跑出符合自己水準的成績，從各方面來說，都應該要心滿意足了。
賽後剛離開會場，遇到菁英選手，厚臉皮合照了一張，之後接到Ray天王的來電，才知道Ray天王真的沒有唬爛，跟著帶傷的MIO大大4小時跑完全馬，是個說到做到真男人，看來我是以小人之腹肚君子之心，今年終點沒辦法合照了。
結束後回到旅館洗澡，相約弟弟吃了一頓豐盛的午餐，再帶小孩造訪板橋人的惡夢--新北耶誕城，充實的周末就此結束，終於可以讓身體好好休息、好好養傷。至於明年要不要持續當個嚴肅跑者，我還在思考......。
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