20231015制霸水沙連-挑戰組

如果是不認識的朋友/不知道怎麼翻到這篇的朋友，要先聲明，這只是超馬新手的個人心得，沒有什麼超馬完賽訣竅或是訓練參考價值。真正習慣超馬的跑者，大概也很懶得分享超馬心得，因為超馬對他們來說就只是日常而已，就像我現在也不會分享大坑/新田登山步道/谷關七雄傳統路線的心得一樣，因為那就是我的日常，沒什麼好分享。

幾個月前，Jackie大大在群組內PO出了制霸水沙連的活動資訊，挑戰組報名費1000元，完賽還頒發500獎金，等於是50公里超馬，報名費只要500元，這麼佛心的價格一定是馬上報名，一同報名的還有Ray大大。

由於賽前四天才走完玉山前四峰，體能尚未完全恢復（藉口），加上從來沒跑過超馬，所以一開始的想法就是強度要盡量低，不然後半段一定爆掉。想法雖然對了，但預想的低強度卻還不夠低，所以後半段還是爆掉了。

賽前一天先回老家，隔天不用起那麼早，可以睡到3:30。抵達會場時已經4:30，與Jackie和Ray二位大大碰面後，互相打針了一下，彼此都稱自己狀況不好，等下只能用走的，反正就是活動出發前的SOP。

五點準時開賽後，集團不疾不徐的環鯉魚潭一圈，此時Ray大大早就已經不見車尾燈了，之後轉往台14，再往橫屏山方向前進，我和Jackie大大也拉出一段差距。

五點準時開賽

會報這場賽事的另一個主要原因，也是賽事路線有部份和Formosa Trail重疊，可以體驗一下部分路段。

橫屏山爬坡前設有第一補給站，提供肉包一顆，我邊走邊吃完，心想可能已經在集團中後段了，速度不能放太慢，上坡大部分都用走的，只有少部分平路小跑一下。

這次選的鞋子是Nike小飛馬39練習鞋，選擇路跑鞋的原因是柏油路面佔大多數，越野鞋首先剃除，而賽道距離相當長，而且上下坡超過1600公尺，碳板路跑鞋對腳底負擔太大，所以最後選擇了比較安全的小飛馬39。

橫屏山上坡路段就是不斷被超車，用走的都走輸人家，而且事後才知道超過我的都是100K組別的，這個實力差距太大了。抵達橫屏山三角點岔路後，不上三角點，續行賽道。

橫屏山上坡，不斷被超車

進入山徑路段後就是錯誤的開始了，越野魂出現，速度不自覺越拉越快，跟上了剛剛上坡被超車的幾位百K大哥後，繼續照他們的配速走到武界山-第二補給站-卓社林道，其實走過武界山就知道強度有點高，不過百K神人節奏很穩定，不跟又很可惜，結局就是進卓社林道後不久就看不到大哥們的車尾燈，我又再一次被甩得遠遠的了。

進入卓社林道，小腿一直在抽筋邊緣

活動路線在卓社林道岔路後右轉之字形陡下，這段是我覺得最難跑一的一段，下坡的重力加速度，讓我的膝蓋和腳底板非常不舒服，身旁一位又一位的跑者不斷超車，我只能看著手錶，算著還要下降多少才能回到平路。

在膝蓋和腳底板接近爆炸後，終於回到平路了，原來這條路線下滑後的終點是在魚池鄉中正村，不久後來到了第三補給站加德宮，我已經完全放棄拚時間，直接開啤酒喝了，酒足飯飽休息了將近十分鐘才開跑，還有15公里，已經完全不行了，真佩服那些百K神人，前半段跑得比我快，接下來還要繞去日月潭。至於50K組路線我看了一下高度圖，接下來只剩下最後地理中心碑的上下坡，其他都是平路了，謝天謝地。

自暴自棄喝啤酒

接下來的路線的路線比較無聊，全柏油平路，艷陽高照，體力流失非常快，只能半跑半走。進入埔里後，還有另外一場山城派對馬拉松舉辦中，有其他跑友被志工拉進去跑進補給站才知道跑錯。抵達地理中心碑岔路後遇到最後一個檢查點，補完滿滿的沙士後，迎接最後的挑戰。

之後的路段完全跑不起來，連快走都很困難，心中想的只有還剩幾公里?還要多久?大會表定49.1K，但近鯉魚潭步道時，明明已經超過48K，卻還有1700公尺的步道里程樁，真的崩潰到不行。

從加德宮到埔里，沿路只遇到兩三個跑者，而且都是從我身旁刷過，不禁讓我懷疑我是不是吊車尾的，12:06進到終點，總共花了7小時6分鐘，比預計還要久20分鐘，在終點站二樓看到Ray大大早已抵達、吃飽喝足，不知道休息多久了，原來Ray大大比我早了快兩小時，他不只平路用跑的，上坡、下坡全都用跑的，還繞上橫屏山三角點拍照，真是太扯了。

Ray大大說回來的沒幾個，诶？黑人問號？原來我不是吊車尾，而且排名還算蠻前面的，大會成績出來後，Ray大大果然是總一，總二是鼎鼎大名的莎莉大大，我則是總五，原來排名還真的不錯。

回到終點後，我跟Ray大大說下個月的FT75我一定要降轉40K，因為這完全超出我的能力了，不過看到名次後，感覺好像可以再練練看，搞不好有機會完賽齁。

總之，制霸水沙連這場比賽給我的體感很棒，雖然中途非常痛苦，但感覺完賽後好像跨過了一道牆，真要說缺點的話，就是參賽人員年齡都偏高，就我主觀看下來，我應該還算是年輕的(都已經奔四了...)，比較沒有妹仔，可能也因此吸引不到更多年輕跑者。不過話說回來，比較輕鬆的挑戰組別都要50K，爬升超過1600公尺，門檻超級高，初階跑者幾乎不可能完賽，可能也是因為這樣，所以很難吸引更多人吧。

最後，經過這場活動，我大概比較能夠抓住超馬的感覺了，要跑得更chill一點，該停就停、該拍照就拍照，反正一定上不了凸台，倒不如開啟半觀光客模式，反正距離這麼長，前面太用力，後面一定會還回來，倒不如把強度放低在放低，低到變成半個觀光客，或許完賽時間稍微久一點，但至少開心很多。

20231011一日玉山前四峰

 

越來越懶得寫紀錄了，最近的行程都沒留下紀錄，甚是可惜。

上次的奇萊主北9hr50min，上奇萊北爆掉後就慢慢走了，中間還撿了一顆奇萊池山。然而面對接下來了FT75K深深覺得不多練長距離不行，於是約了Ray大大來一發大的

10/11國慶連假後一天，後補上了玉山單攻名額後，隨即Email更改單攻計畫書為前五峰，可是時間來不及惹QQ，如果被問到，只能對外宣稱排雲主峰來回三趟。

單攻計劃書內預計的行程為凌晨3點出發，速度上河*0.6，加上一小時多的休息時間，估計為15.5小時，但Ray大大建議可以提早一點出發，有機會趕上塔塔加的交通管制時間，這個建議聽起來非常棒，於是我就從善如流，採納他的建議。

10/10 21:00抵達東埔山莊，刷個牙早早睡覺，雖然只睡了三個小時，但睡眠品質還算不錯，凌晨12:50起床精神奕奕，簡單梳洗後，約2:20停車場起登。

抵達東埔山莊，大部分登山客都睡了

起登後明月高掛，天氣良好，處理完入山入園事宜後，踢進玉山登山口，路旁有一隻完全不怕人的山羌在一旁水溝與我們同行了幾十公尺。

2:45玉山登山口，拍張照，不做停留續行，我跟Ray大大說，如果覺得我走太慢，他可以先上，不過Ray大大有情有義，幾乎都跟在我後方。

第一次登玉山的新手小白

5:15排雲山莊，走到一半，我請Ray大大先走，我吃個雞胸肉，抵達排雲山莊時，他已經等了五分多鐘，吃完飯糰後不多作停留，給排雲員工插身分證確認身分後，續行。

6:20玉山主峰三角點，雖是連假過後第一天，但人還真不少，隨意亂拍個一兩張後，續行玉山東峰。

第一次登頂玉山，現場人山人海不宜久留

出發前和Ray大大討論一下路線，原本他希望的順序是北峰-主峰-東峰-西峰-前峰，但我說我是第一次走玉山，想在Strava玉山主峰步道刷個存在感，所以想先走主峰-東峰-北峰-西峰-前峰，最後是Ray大大配合我走，真是大感謝。

7:20玉山東峰，主峰至東峰間路況明顯比起主峰步道來得差，不過畢竟是傳統百岳，對我來說，路線依舊相當親切，幾乎沒有危險地形。接近東峰的垂直陡上段，看起來很可怕，但玉管處架設的鐵鍊又粗又堅固，單就路況而言，沒甚麼好怕的，不過這次行程是我覺得最可怕的一段，因為這時候太陽升起不久，氣溫回暖，濃濃的睡意感襲來，我拚了命打起精神，但總覺得不時出現0.1秒的恍神。平路/緩上/緩下路段恍神就算了，了不起就是跌倒，在垂直岩壁上恍神可不是開玩笑的，每踩一步就要確定自己精神是不是還可以，花了不少時間。

東峰鳳尾岩，真帥

崩潰玉山東峰

在玉山東峰上依舊休息不超過5分鐘，折返回主峰。

8:32玉山主峰，主峰三角點依舊熱鬧，這次不停留，直接下山轉往北峰。

再度回到主峰，依舊人滿為患

今天早上天氣還不錯，在主北風口上幾乎沒風，免去了不少風險。過主北岔路後，看到超級無敵長的碎石坡，想到等下還要回來就覺得可怕。Ray大大在岔路前向我做最後確認：「確定要下齁？」我回答：「確啦！」前峰還要看情況，但如果連北峰都不去，那這次行程就太廢了，於是鼓起勇氣往碎石坡深處快走下去。

讓人絕望的超長碎石坡

八通關古道岔路

8:52八通關岔路口，這碎石坡真的超級無敵長啊！回頭真的不知道要搞多久，這時我已經感覺我的體能衰退，所以請Ray大大先走（今天已經不知道說幾次了），等下上坡我慢慢龜，此時接到辦公室打來的電話，心情低落。

錢錢的形狀，可惜不是在北峰三角點拍的，因為雲快上來了，再晚就拍不到了

9:44玉山北峰，終於到了，可惜這時候快變白牆了，一樣，簡單吃個補給後就折返。

北峰三角點，在氣象站後方

10:50回到主北岔路，最後一段碎石坡真的搞到我崩潰好幾次，而Ray大大在北峰不知道休了多久，中間又歷經迷路找路，仍在碎石坡上坡把我無情輾過，順便撿了一座Strava獎盃，嗚嗚。

無止盡的碎石坡，看到真的會怕

11:20下撤排雲山莊，如果依照這個速度，要趕上台21線塔塔加管制應該沒問題，此時Ray大大表示，若體能衰退的話，西峰來回大概要2小時，讓我嚇到，因為我只估1小時36分鐘，這是用上河速度*0.6估出來的，而此時我體能的確衰退到很誇張的地步了，上坡完全沒力，只有平路/下坡勉強可以快走或小跑步，

12:04玉山西峰，續行往山神廟。

12:12西峰山神廟，體能幾乎耗竭，還好接下來只有幾個短上坡，剩下全為平路/下坡。

山神廟，走到這裡已經絕頂升天！

13:05回到排雲山莊，西峰來回1小時45分鐘，單論行走速度，跟上河0.6差不多，但加上休息就不只了，這是非常大的警訊，加上天氣變差，已經不能再停留了，兩人立馬放棄前峰，直衝登山口。

14:28前峰登山口，前峰不去了，雨超大、台21線管制來不及、以後可以帶小孩來....幫自己找了一大堆理由，反正前峰就是不去了。

前峰登山口，爆幹大雨，不爬了

15:10回到玉山登山口，Ray大大早已排好接駁車隊伍，甚至在思考要不要走麟趾山，或是跑回塔塔加，把距離湊個全馬，或是爬升湊3000，我只能慶幸自己活了下來。

近期最狼狽

今天行程總共花了12小時50分，若從玉山登山口開始算，則是12小時25分，放棄了前峰，而且速度不算快，但至少平安且無傷完成，感謝山神。

這次比較特別的地方是補給部分，我帶了一顆御飯糰、一包雞胸肉、兩根大熱狗、Ray大大提供的四包果膠、6包威德IN，水的部分則只帶1000cc，排雲山莊來回各補500cc還綽綽有餘，比較遺憾的是，從西峰回來後，我的固體食物和果膠已經全部吃完，只剩下威德IN，不過是4包威德IN，單就熱量來說是絕對夠的了，只是沒有飯糰或肉類，讓心情不太滿足而已。我是個心靈不滿足的果凍富翁。

比起去年的一日Ｏ聖，這次的前四峰相對之下顯得更游刃有餘，可能是體能進步，也可能是難度真的沒那麼高，回到家還有時間照顧小孩。接下來休息三天後還有制霸水沙連超馬，只能祈求自己的身體能夠盡量恢復了。