20220707 馬崙山SUB3 失敗

 

雖然近日都有固定尻訓練台的習慣，但好久沒有跑步、好久沒有輕裝爬山，不知道體能到底是進步還是退化。於是趁著工作閒暇之餘開始谷關七雄訓練。

馬崙山登山口來回總花費時間為3hr5min，雖然比去年水準算有進步，但沒有達到事先的目標SUB3還是有點不爽，回到登山口按表後第一句話就是三字經。所以這篇記錄算是檢討文，檢討如何更精進。

1.行李準備，這點基本上沒問題，行進水帶約1700cc，回到登山口大約剩下500cc，剩下的量是緊急備用水，頗為合理。其他的裝備有折疊杖*2、雨衣、避難毯、眼鏡、止汗帶、迪卡儂果膠*3、威德IN*2，下山後剩下威德IN*1.5包。

2.補給，迪卡儂果膠還不錯，每包32G可以提供92大卡能量，根據我先前經驗，每小時卡路里消耗量約210大卡，大概30分鐘以內就要吃一包，上山時間1.75小時，把三包吃完還多吸了一點威德IN算剛好，下山大概就吸兩口威德IN就到了，回到登山口後把開封剩下的半包威德IN吸光，感覺不餓，很好。

3.配速與下坡技術，說真的我完全沒有配速策略，能做的就是維持體感強度在不要爆掉的上緣，而下坡技術我幾乎是沒有，說到底我還是個登山咖，下坡選踩點永遠是選最保守的，而且反應時間比越野跑咖慢不少，這大概也沒辦法訓練了，能維持現在水準已經很困難了。

4.最後就是體能了，年近40，體能已經沒辦法有長足進步，能維持體能已經非常萬幸了。

所以說，到底要怎麼做才有辦法SUB3呢？理由伯上身：選春秋季比較涼爽、三角點不要停太久（這次停三分鐘）、不要選下雨後隔天，爛泥巴和濕滑的樹木會減低速度。

等到秋冬或許可以在挑戰一次吧....也有很高的機率不會再挑戰了。