先說結論：個人時間退步24秒,大會時間退步45秒
今年的練習量、速度都比去年還多、還快，然而結果就是一切，退步就是退步，沒什麼理由，只能從失敗中檢討
一、策略：
賽前一周兩次LongRun 23公里，我幾乎可以知道，如果目標設定335(配速5:05)，達成機率大概有90%以上，但年初所設定的目標就是大會時間330(配速4:57)，達成機率應該不到10%，這時候我有兩個選擇
1.穩跑335，幾乎不會有意外，雖然沒有達成目標，但至少突破自己PB，只是明年如果還想挑戰，就沒辦法取得免抽資格，很煩。
2.冒險挑戰330，成功機率低，但也不是完全沒機會，反正大不了30K後爆掉，哭著(?)走回終點。
最後我選擇了方案2，反正就拚拚看，不要留任何遺憾。從事後論角度來看，我應該選擇安全的方案1，不過開賽前，誰知道呢？
二、一連串的小失誤：其實就算是選擇激進方案2，也不至於比去年成績還慢，而是賽前、賽中一連串的小失誤造成的
1.鞋子破洞：今年的比賽鞋跟去年同一雙，是迪卡儂KD900X，號稱可以耐穿超過1200公里，甚至1500公里，而目前這雙鞋大約穿了850公里左右，我也不清楚有沒有衰退，可能有一點吧？賽前兩周的國家地理路跑10.8K，我的配速大概跟去年10K配速差不多，如果算上賽道起伏、終點前閃人群的因素，10K速度應該比去年還快，我就當這雙鞋還頭好壯壯。
最後選選擇了大力膠帶方案，純粹因為價格考量，雖然說迪卡儂碳板鞋只要3999，說實在不貴，但大力膠帶黏一黏搞不好就可以解決，而且下一雙鞋想換換牌子，不想再穿迪卡儂了，乾脆把錢省下來。
最後的結果是大力膠帶在開跑後10公里就開始脫落，一路啪啪啪到30公里以後完全不見，濕濕的地板黏了幾顆砂石侵入我的鞋內，跑起來不太舒服。
2.忘了帶軟水壺，賽前思考了很久，到底要選擇把手機帶在身上，還是省下手機重量，改帶250ML軟水壺？去年Jay大大選擇帶一管軟水壺，稱到第三或第四補給站才進站喝水，讓我很心動，沒想到賽前一天晚上才發現忘了帶軟水壺，EXPO早就關門、衝去迪卡儂中山店買，250ML水壺也早就沒貨，看來計畫失敗，而且是因為忘了帶軟水壺造成的。
3.號碼布磁扣：之前在比賽看到有人選擇號碼布磁釦，而不用別針，我覺得很帥，所以在EXPO買了一組號稱超強磁力的磁扣，結果幹！跑一跑掉一顆，而且第一個高架不久的強風，把號碼布吹歪，我一路都在擔心號碼布要是掉了該怎麼辦？上了環東高架，幾乎有一半時間都是一手護住號碼布、一手擺臂，大大影響了速度和我的心情，不熟悉的東西不要用，別針還是最穩的。
4.鞋帶鬆脫：這真的記不住教訓，去年台北馬也是鞋帶鬆脫，不過那時候已經進台北田徑場了，就算鞋子掉了也沒差，今年則是在剛上環東高架不久，鞋帶就掉了，還好我綁法比較特殊，可以撐著幾百公尺。因為戴著手套，手指不靈活，停下來綁鞋帶在起跑，最後乾脆打個死結，讓鞋帶隨風飄揚，大概浪費了我20-30秒，但好不容易吸到的大集團，就在停下來綁鞋帶後離我遠去，整路環東高架乎都找不到人幫忙擋風，浪費不少體力。
5.帽子鬆緊度沒調好，起跑前覺得帽子太緊，稍微調鬆，但強風讓帽子戴不住，又取下來調整了兩次。
6.捷運搭錯線，其實比賽當日我蠻早就出門了，但聽信google導航，搭乘信義線，而信義線出口距離寄物位置還有一段距離，搞得我超級緊張，以後應該要直接搭到台北市政府站，一出站門口就是衣保車了，這種低級錯誤不能再犯。
三、賽事過程：
寄物完後，在C區又巧遇Ray大大，距離開賽還有二十幾分鐘，和大大聊了一下天，我們速度差很多，一出發大概就看不到他了。天氣頗冷，開賽前三分鐘把雨衣脫掉、確定手錶抓到GPS訊號，6:30準時起跑。
等到排到拱門前已經過了1分42秒，我心想如果要達成大會時間330，就必須全程配速4:58才有機會辦到。而起跑還會浪費一點時間，速度必須更快，所以前15公里的配速，幾乎都在4:48-4:55左右。賽後看了一下官方數據，我前20K平均配速為4:58，其實就是在計畫範圍內。
在15公里前，我覺得狀況極好，在長距離心肺訓練後，完全沒有任何不適感，心率也維持在Zone2，其實整場比完，我的心律也都在145上下而已，然而在17公里北安路時，右小腿小抽了一下，讓我知道這次比賽計畫已經毀了，大會時間330絕對無望，個人時間330應該也很難了。
開始上環東高架後，之前追過的幾個大集團陸續跟上來，我隨便找了個大集團躲起來，然而22公里處鞋帶竟然掉了，不得已，只能停下來綁鞋帶，如前所述，整段環東高架完全沒有大集團可以躲，此時配速已經掉到5:15左右。
下了環東高架，折返處前看到330配速氣球，已經不可能追上，而且不知道還會落後多久，只能跑一步算一步，去年加速的地方，今年只能維持。
不久後進了河濱路段，去年穩穩五分速通過的地方，今年卻苦苦守著5:20，直到34K終於出現大抽筋，不得不停下來罵髒話，喔不是，是拉筋，此時已經知道335都沒辦法達成，甚至連要守住去年的成績都很困難，只能邊跑邊不斷提醒自己腳放鬆。
最後跑進南京東路，速度只能維持在六分速，跑步姿勢變得極難看，腳根本抬不起來，雙腿大抽筋，那種感覺像是大腿小腿邊跑邊被棍子戳來戳去，稍微一用力就大抽筋。就這樣一直進到台北田徑場，連最後衝刺的辦法都沒有，只能看著時間一秒一秒過去，超過了去年的完賽時間，今年失敗了。
四、結束後：
Ray大大破三，早就等大夥等到發抖，Mio大大319，比去年進步2分鐘，也早已離開會場找親友，Jay大大336，原因是發生車禍，整個賽季都在休養，估計這三個月總練習里程應該不超過50公里，竟然還跑得比我快。在會場集合拍張照片後各自解散，很有本群組風格。
意料之外，完賽後我可以正常的在捷運站、高鐵站樓梯衝上衝下，一副沒事的樣子，隔天開始的延遲性痠痛也不若去年嚴重，去年我可是整整休息了一個禮拜，腳都還一跛一跛的。
做個結論，我覺得今年台北馬結果，差不多就是我今年的寫照，以為自己很努力了，不過事實上是退步了，不管身心方面都是。明年還不確定會不會報名台北馬，馬拉松訓練過程很無聊，常常在想，只是為了身體健康，真的有必要犧牲睡眠、其他運動的時間，全心準備嗎？或許明年會選個不一樣的運動目標吧。
沒有留言:
張貼留言